7 Tips Rahasia Agar Kaki Tidak Sakit Saat Memakai High Heels - High heels tak hanya memberikan sentuhan modis pada penampilan, tetapi juga bisa menjadi tantangan bagi kesehatan kaki. Menjaga kenyamanan saat menggunakan high heels bukan hanya sekadar masalah gaya, tetapi juga penting untuk mencegah risiko nyeri dan cedera pada kaki.
Bagian paling penting selain terlihat cantik saat memakai high heels adalah kenyamanan. Dan ternyata, menggunakan high heels tanpa rasa sakit itu mungkin—atau paling tidak Anda bisa meminimalisir kemungkinan itu jika memakainya dalam durasi yang wajar.
High heels dapat memberikan tekanan berlebih pada bagian depan kaki, terutama di bawah sendi jempol kaki. Ini disebabkan oleh sebagian besar berat tubuh yang ditumpu pada kaki bagian depan. Tak heran, nyeri sering kali muncul akibat penggunaan sepatu hak tinggi.
Menurut survei American Podiatric Medical Association (APMA), sepatu hak tinggi menjadi penyebab paling umum nyeri kaki pada wanita. Hampir setengah dari semua wanita yang mengenakan high heels mengaku sering mengalami luka atau cedera pada kaki.
Kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan kaki, termasuk rasa sakit di sendi jempol kaki, metatarsalgia (nyeri di bawah bola kaki), dan plantar fasciitis (nyeri pada tumit). Selain itu, pembengkakan dan masalah sirkulasi juga dapat terjadi akibat pemakaian high heels yang tidak sesuai.
Berikut adalah beberapa tips agar kaki Anda nyaman dan tidak sakit saat memakai high heels:
Pilih high heels dengan tinggi hak yang nyaman, idealnya antara 2-5 cm. Hindari penggunaan heels yang terlalu tinggi (lebih dari 7 cm), karena semakin tinggi heels, semakin berat tekanan pada mata kaki dan tulang di bagian depan.
High heels dengan model platform dapat memberikan sedikit penyangga pada kaki. Platform mengurangi kemiringan kaki, membuatnya lebih stabil dan nyaman. Sol yang tipis dapat menyebabkan rasa sakit di bagian bawah kaki, sehingga sebaiknya dihindari.
Pilih sepatu dengan ukuran yang pas, bukan terlalu besar maupun terlalu kecil. Cobalah untuk membeli sepatu pada sore hari, ketika kaki cenderung lebih bengkak. Hal ini membantu menemukan ukuran yang sesuai dengan kaki Anda.
Berjalanlah dengan postur yang benar untuk mengurangi tekanan pada kaki. Tegakkan tubuh dan langkahkan kaki lurus ke depan. Hindari posisi lutut menekuk saat berjalan dan pastikan bagian tumit kaki mendarat terlebih dahulu sebelum bagian depan jari kaki.
Terlepas dari pemakaian high heels, berdiri untuk waktu yang lama dapat menyebabkan nyeri kaki. Atur jadwal istirahat dan sesekali duduk untuk merilekskan kaki, terutama saat menggunakan high heels dalam waktu yang lama.
Jika kaki Anda terlanjur nyeri usai mengenakan high heels, merendam kaki dalam air hangat yang ditaburi garam Epsom dapat membantu meredakan rasa nyeri. Garam Epsom mengandung magnesium yang dapat meredakan peradangan dan kram di kaki, sementara air hangat membantu melebarkan pembuluh darah dan membuka pori-pori kulit. Rendam kaki selama 20 menit sambil bersandar untuk relaksasi total.
Peregangan dapat membantu mengatasi rasa nyeri akibat pemakaian high heels. Lakukan peregangan kaki dengan cara duduk dan luruskan kedua kaki ke depan, lalu tekuk salah satu kaki ke arah dada. Ganti kaki dan ulangi hingga Anda merasa lebih baik. Berdiri dan putar pergelangan kaki searah dan berlawanan jarum jam juga dapat membantu mengurangi ketegangan.
Memakai high heels bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, namun perlu diingat untuk selalu memprioritaskan kenyamanan dan kesehatan kaki. Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menikmati penampilan modis memakai high heels tanpa harus mengorbankan kenyamanan dan kesehatan kaki Anda.
